Waarom krijg ik eetbuien in de avond?

Je eet overdag ''gewoon gezond'', probeert jezelf in te houden, en dan... 's Avonds gebeurt het weer. Je grijpt naar chocola, chips, crackers of pinda's. En als je eenmaal begint, voelt stoppen bijna onmogelijk.

Daarna komt vaak het schuldgevoel. Je vraagt je af: waarom doe ik dit? Wat is er mis met mij?

Het korte antwoord? Er is niks mis met jou. Echt niet.

Maar er zullen wel een paar veelvoorkomende redenen zijn waarom eetbuien juist in de avond ontstaan, en die wil ik graag met je delen. Want inzicht is de eerste stap naar verandering.

1. Je hebt overdag te weinig gegeten

Veel vrouwen onderschatten hoeveel energie hun lichaam echt nodig heeft.

Als je overdag kleine porties eet of maaltijden overslaat, raakt je lichaam in de avond uitgeput en hongerig. En dan is het logisch dat je lichaam snakt naar snelle energie (suikers & vetten).

Herken jij dit?

• Je eet een “lichte” lunch

• Slaat tussendoortjes over

• Probeert calorieën te beperken

Je lichaam haalt 's avonds gewoon in wat het overdag tekort kwam.

2. Je bent mentaal en emotioneel uitgeput

De avond is vaak het moment waarop je lichaam tot rust komt, maar ook je emoties.

Stress, verveling, frustratie of een vol hoofd? Dat kan leiden tot emotie-eten. Je lichaam zoekt dan niet per se naar voeding, maar naar comfort.

Vraag jezelf eens af:

Wat heb ik op dit moment echt nodig?

Troost, rust, afleiding, ontspanning?

3. Te streng zijn overdag

Hoe strenger jij bent overdag (“ik mag geen chocola, geen brood, geen vet”), hoe groter de kans op een eetbui later op de dag.

Restrictie werkt averechts. Je onderdrukt je verlangen, tot je het niet meer volhoudt.

Alles wat je jezelf verbiedt, wordt aantrekkelijker. Balans werkt beter dan controle.

4. Je hebt een vaste “snackroutine”

Eten op de bank, Netflix aan - herkenbaar?

Je hersenen koppelen eten aan ontspanning. Dat patroon herhaal je zonder honger te voelen.

Oplossing: probeer je avondritueel te veranderen. Maak een theetje, lees een boek, of ga wandelen na het eten.

Wat kun je doen?

Een paar stappen die echt helpen:

• Eet voldoende overdag (ook koolhydraten!)

• Bouw maaltijden op met eiwitten, vetten en vezels → zo blijf je langer verzadigd

• Ontdek of je echte honger of emotionele honger hebt

• Stop met het ‘goed vs. fout’-denken over eten

• Zorg voor ontspanning voor je uitgeput raakt

Je hoeft dit niet alleen te doen

In mijn coaching help ik vrouwen juist met dit soort patronen: eetbuien, schuldgevoel, restrictie, controleverlies. We werken aan inzicht, rust en vertrouwen in je lichaam.

Wil je weten hoe ik je kan helpen? Stuur me gerust een berichtje.

Liefs,

Maike